Laufen ist je länger je mehr verbreitet im Breitensport, dies sieht man auch an den steigenden Teilnehmerzahlen an Wettkämpfen. Wer Laufen geht, hält sich fit und tut Körper und Seele Gutes.
Um mit Laufen zu beginnen, braucht man nicht viel. Gutes Schuhwerk, atmungsaktive Kleidung und die Motivation etwas Gutes zu tun. Nun kann's losgehen. Aber aufgepasst, bist du ein Anfänger im joggen oder sogar allgemein im Sport, solltest du langsam beginnen und deinen Körper nicht gleich zu Beginn an seine Grenzen bringen. Die Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke müssen sich zuerst an die neue Bewegung gewöhnen. Auch die Ausdauer ist bei vielen am Anfang knapp und muss zuerst trainiert werden.
Das Ziel für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Marathon oder Halbmarathon. Dieses kann jeder mit den richtigen Trainingsplänen, Durchhaltevermögen Zeit und Disziplin erreichen.
Richtig essen und trinken ist auch immer ein wichtiger Punkt im Sport. Für den Hobbysportler müssen bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung keine Extras hinzugefügt werden. Wichtig ist, kurz vor dem joggen nicht zu viel trinken und essen, ansonsten plagt einem das altbekannte Seitenstechen. Wenn du eine Stunde joggen gehst, kannst du ohne weiteres ohne Flüssigkeit dein Training starten. Bist du jedoch länger unterwegs, solltest du Wasser oder ein isotonisches Getränk bei dir haben.
Für einen längeren intensiveren Dauerlauf solltest du zwei Stunden vor dem Sport lang anhaltende, komplexe Kohlenhydrate zu dir nehmen, welche den Glykogenspeicher füllen und sich langsam abbauen. Darunter fallen Nudeln, Reis, Brot oder Gemüse. Einfachzucker wie Trauben- oder Haushaltszucker eignen sich nicht dafür, da sie den Blutzuckerspiegel rasch in die Höhe treiben und auch genauso schnell wieder abgebaut sind. Diese eignen sich nur während einer Belastungsphase zu nehmen, da die zugeführten Kohlenhydrate sofort als Energie wieder verwendet werden können.
Was auch zu einer ausgewogenen Ernährung gehört, sind die gesunden Fette wie Omega-3 und Omega-6, welche in Fisch, Olivenöl und Nüssen vorhanden sind. Zudem ist Magnesium und Eisen ein wichtiger Bestandteil um der Belastung stand zu halten. Bei Magnesiummangel entstehen Krämpfe bereits während dem joggen oder auch erst danach. Eisenmangel macht sich durch Müdigkeit und Konzentrationsschwäche bemerkbar.
Viele wissen heute, dass man durch joggen auch abnehmen kann. Eine der besten Möglichkeiten viel zu verbrennen. Bei Dauerläufen im Bereich der Fettstoffverbrennung können in einer Stunde bis zu 600kcal verbrannt werden. Nach ca. 90min. Dauerlauf ist der gesamte Glykogenspeicher aufgebraucht und die Energie wird nur noch durch die Fettreserven bereitgestellt. Je länger und intensiver ein Lauf ist, umso höher ist auch der Nachbrenneffekt, der bis zu 24 Stunden anhalten kann.
